快体健歩ランニングクラブ掲示版

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■　スレッド一覧（更新順）　■

▽　今ゴン（今井さん）UTMF完走おめでとう by ダンディ（増間）
▽　「歳の鬼あし多摩川50km」を走りました by マッキ～（正木）
▽　伊豆キャンプに行って来ました。 by 羽織
▽　『ランニングの世界』13号 by 快体健歩ランニングクラブ監督　佐々木誠
▽　パーソナルレッスンを受けました by さとちん（のぐち）
▽　４月２９日の講習会 by てつお（高橋）
▽　4/22(日)午後　有明・お台場ペース走 by マッキ～（正木）
▽　アクアラインマラソンの行方は…？ by エコ（寺田）
▽　春をいかに走るか by 快体健歩ランニングクラブ監督　佐々木誠
▽　4/18(水)水曜夜定例　ビルドアップ走・フリーペース走 by マッキ～（正木）
▽　かすみがうらマラソン走ってみました！ by こがっち（小河原）
▽　長野マラソンに参加しました by ラガー（小山）
▽　戸田彩湖ウルトラマラソン（70Km）に参加してきました by モコ（中津）
▽　彩湖ウルトラ、長野、霞ヶ浦出走の皆さんの快走を期待しています１ by ダンディ（増間）
▽　花見RUN企画　追加開催！ by 快体健歩ランニングクラブ事務局
▽　20120407 夜桜ラン最高でした by わだっち
▽　お花見ショートマラニックに参加しました by ゴルゴ（斉藤）
▽　総会･お花見ランに参加してきました by なやっち(納谷)
▽　伊豆ランニングキャンプJognoteでも告知してます。 by 快体健歩ランニングクラブ事務局
▽　4/4(水)水曜夜定例　ビルドアップ走・フリーペース走 by マッキ～（正木）
▽　現在の自分の力を認識しよう！ by エコ（寺田）
▽　第３１回佐倉朝日健康マラソン大会 by マッキ～（正木）
▽　3/25 講習会に参加しました by モコ（中津）
▽　4/1総会開催のお知らせ by 快体健歩ランニングクラブ事務局
▽　ちばを走ろう～アクアラインの風にのって～ by エコ（寺田）
▽　板橋シティマラソン、皆さんの応援に力をいただきました！ by きくぞぅ(宮原)

今ゴン（今井さん）UTMF完走おめでとう　　No.2296-0
投稿者　ダンディ（増間）　2012/05/21(Mon) 09:28:15　

今ゴン（今井さん）がUTMF（ウルトラトレイルマウントフジ）１００マイルレースを３７時間５９分２０秒で立派に完走されました．おめでとう！！おつかれさま！！
先の伊豆キャンプの中でUTMFに挑戦されることを聞き凄いなーと思っていました．なにせ冨士山麓の山梨、神奈川、静岡県をぐるっと一周するもので、しかも寝ないで走り続けると聞いてさらにびっくり．完走するには強靭な肉体と精神力の持ち主でないと思って居ました．今ゴンなら出来るとは思っていましたがランナーズアップデートの結果を見てす思わず「やったー！！すごい！！」と一人叫びました．
少し落ちついたら完走報告をお聞かせ下さい．

Re:UTMF無事に完走しました！　　No.2296-1
投稿者　おおとも　2012/05/22(Tue) 08:23:37　

自分もUTMF100マイルレースに参加して４０時間切りを目標に行きましたが…。
走れるレースで順調に走れて32時間29分27秒…90位で完走しました。

色々トラブル有りましたが楽し過ぎました。

お疲れ様でした。

Re:今ゴン（今井さん）UTMF完走おめでとう　　No.2296-2
投稿者　今ゴン（今井）　2012/05/22(Tue) 14:41:21　

ダンディさん

掲示板での報告ありがとうございます。

UTMFは距離156キロ、累積高低差8530メートルの日本初の本格的な100マイルのトレランレースです。

自分も過去、100キロのトレランは出たことがありましたが、156キロは未体験の距離、何が起こるかわからない不安がありました。

エイドは食べ物があるところが9か所、水のみのところが2か所の計11か所です。前半はエイドが多いですが、後半はエイド間の距離も長くなります。

さてランの方ですが、76キロ地点のドロップポイント（預けた荷物を受け取れる個所）ですでに左の膝が痛くなり、スピードを出せないままのランでした。最大の難所は102キロから始まる天子山塊越えです。距離にして約27キロ、エイドもなく辛い登りが何度となく続くエリアです。さすがに心が折れそうになりましたが、ここが核心と覚悟して、ひたすら頑張りました。ここの下りでは完全にストックを使った歩きになってしまい、多くのランナーに抜かされ、転倒も15回以上ありました。

足の痛さとの戦いの連続でしたが、何とか踏みとどまり、ゴールを目指しました。２晩寝なかったのは初めてですが、興奮しているせいか眠気はそれほどなく、内臓もやられずにエイドで飲食可能でした。

我慢の先に待っていたのは、フィニッシュでの経験したことのない達成感と歓喜でした！

北海道は冬、雪の影響で外を長く走れません。自分なりに工夫して意図的に足を疲れさせてからスノートレランをしたり、LSDをしたりとやってきました。試行錯誤でしたが今回の完走でそれほど間違っていなかったことがわかりました。

この経験を活かして、来年の夏に世界最高峰のトレランレースといわれるUTMB(ウルトラトレイル・デゥ・モンブラン、距離１６６キロ、累積高低差９６００メートル）にチャレンジしたいと思っています。

追伸

おおともさん

初めまして。同じレースに快体健歩の人が出ているとは知りませんでした。過酷なレースでしたが、充実したランでしたね。それにしても３２時間台とはすばらしいです。
何かの機会にお会いできればと思います。

「歳の鬼あし多摩川50km」を走りました　　No.2293-0
投稿者　マッキ～（正木）　2012/05/15(Tue) 01:12:24　E-mail　

歳とは土方歳三のことです。歩く姿が「鬼のような歩き方」＝「鬼あし」との伝承です。丁度、日野の新撰組祭りと同じ日に開催されます。
参加者は約280名と小規模ですが、サポートもよく、エイドも充実していて、とてもよい大会でした。スタッフ方に感謝です。
沿道の応援は殆どありませんでしたが、すれ違ったときに「頑張って」と声をかけられることが何度があり、元気付けられました。
エイドは約5キロ毎にあり、おまけにラスト１キロにもあった。（今回は特にこれがうれしかった。）
楽しみにしていた野菜カレーが今年はなかったことが残念。

最初の10kmの折返しは木陰の道が多くあり、澄んだ鳥の鳴き声が多く聴けた。また、雪をかぶった富士山がくっきりと見えてなかなかの眺めでした。
残り30kmは殆ど日当たりよい道でしたが、適度なアップダウン、曲がり道があり、飽きさせないコースです。上流のせいか多摩川の水がきれいで、浸かれば気持ちよさそうに感じられました。
来年もこちらにいられれば、是非参加したい大会です。

レースの方ですが、
当初は初めての50kmと暑さを考慮しキロ7-8分のマラニックペースで７時間以内の歩かず完走を目標としていました。しかし、当日は気温が低く、絶好のマラソン日和、少し速めの7分前後のペースに変更しました。
結果は、30km過ぎからの少しペースダウン。それでも目標より速いペース、今日は調子いい、このままのペースでと思っていました。
しかし、46kmぐらいで両足の太腿前部（膝の上辺り）が攣り走れなくなました。監督の言葉（フルマラソンのすすめの記事）どおりに、大股で歩き、その後ストレッチを何回か繰り返し、ラスト3kmは恐々走り、何とか完走できました。
歩きはこれだけなので、歩かず（準）完走かな？
タイムはギリギリ、サブ６（7'11"/km）・・・当初目標を大幅にクリアできた。
課題：今回も脚が攣ってしまった。・・・LSDで長い時間ランを実践して脚筋力をアップしよう。。。

完走できてよかったです。

Re:「歳の鬼あし多摩川50km」を走りました　　No.2293-1
投稿者　(たかべぇ）内藤　2012/05/16(Wed) 08:58:32　

まっき～お疲れ様でした。

完走おめでとうございます！！（暑くなかったですか！？）

初フル越え、うれしいですよね～。

足は大丈夫ですか？？

アットホームな大会で、ｺｰｽも良くｴｲﾄﾞも充実、
私も来年是非出たいと思います。

まっき～来年もこっちにいると良いですね！

私の初ｳﾙﾄﾗﾏﾗｿﾝ挑戦まで、2週間ちょっととなりました。

ｳﾙﾄﾗ先輩の皆さん！　
水曜練習に参加された時はｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします～。　
　　　

伊豆キャンプに行って来ました。　　No.2280-0
投稿者　羽織　2012/05/06(Sun) 10:43:41　E-mail　

初日は、大雨の影響で、電車が1時間以上も止まり、集合時間に遅れてしまうと心配しましたが、駅で増間さんが、しっかり待っていてくれて同じ電車の方と、無事合流できました。スポーツマッサージの実技は、2人組で勉強になり真剣にやりました、グランドで、1人ずつ撮ったランニングフォームは、自分の姿を始めて見ました。2日目のマラニックは、七滝などめぐり、新緑がきれいで、山道を走るのは、気持よかったです。夜は自分で出来るマッサージを、教えてもらいました。3日目は、砂浜で裸足のランで、足裏や指の感覚がわかりました。その後朝市で、自分の食べたい物の調達後、（パン、おこわは、とってもおいしい）クロカンコースへ、登りあり下りあり、景色は最高です。2日間教わったフォームを意識して走ったので体が楽に走れたような気がしました。宿は食事が、とってもおいしく、お風呂は温泉です。ラン後、食事後、朝と毎日3回入ってました。先生と運営委員の方の丁寧なご指導、お世話でとっても楽しく、元気に過ごせました。始めて会った同室の方とも最後は別れがたく、またイベントで会うのを楽しみに約束しました。今回は初めての合宿だったので、休める所は、休ませてもらいましたが、次回は全部参加できるように、がんばります。皆さんお世話になりました。ありがとうございました。

Re:伊豆キャンプに行って来ました。　　No.2280-1
投稿者　ダンディ（増間）　2012/05/07(Mon) 18:27:08　

　伊豆ランニングキャンプ参加の皆さんお疲れさまでした。監督をはじめ皆さんの協力で無事終了したことにスタッフの一員として感謝します。
記録的な豪雨の影響で電車の一部運休によりスケジュールを若干変更を余儀なくされましたが予定の９０％は達成出来たのではないかと思います。監督の判断さすが。
初日／天候曇り一時小雨。
　グランドで基本フォームとして大事な「腰高」「前傾」「肩甲骨の動き」など改めて教わり有益でした。また、てつおカメラマンによるフォームのビデオ撮影。「走っている姿を見るのは初めて」、また監督からの適切なコメントを貰いとても好評でした。「フォーム撮影に魅力を感じてキャンプに参加した」という方もおられました。
２日目／天候晴時々曇り
　マラニック。心配していた足元もまずまず。踊り子道を品よく天城トンネルに向け走りました。昼食は七滝の一つ初景滝付近で。圧巻は最後の釜滝でした。轟々と音を立て滝壺に流れ落ちる様子は自然の力強さを感じました。
いよいよ天城越え。２日前の下見ではトンネル内に明りが付いていたのですが、何故か今日は真っ暗！トンネル内は冷気が漂い何故か神秘的でした。出口の明りを頼りに走りました。天城トンネル内の冷気で疲れた体が蘇った人もいました。これが天城パワーか！さらに石楠花が咲くフニッシュ地点の昭和の森へ。無事到着、ストレッチの後、お目当てのわさびソフトへの人もいたようです。
３日目／天候快晴
　朝、今井浜の砂浜で素足ランニング。終わった後、足の裏全体がぽかぽかしていました。最後は東伊豆クロスカントリーコースでのランニング。ここでも前半は坂道ランニングの講習。如何に脚を使わず腰で走るかを教わる。後半はフリーラン。展望台からの伊豆七島の眺めは良かったです。芝生の上でのストレッチ。躯の堅いことを改めて知った。
これですべてのプログラム終了。ランニングキャンプバンザイ！

Re:伊豆キャンプに行って来ました。　　No.2280-2
投稿者　快体健歩ランニングクラブ監督　佐々木誠　2012/05/10(Thu) 16:38:16　

ランニングキャンプ参加の皆様おつかれさまでした。

「フォーム撮影＆レビュー」、「マッサージ実技（ペア・セルフ）」「ディスカッション」は、夜も含めて共に過ごす時間が多いキャンプならではのプログラムで、私も毎回楽しみです。
マッサージでは体の仕組みについても触れることができますし、ディスカッションではランニングの楽しみ方や課題点に対するいろんな意見を交換し合う有意義なものです。
今回のディスカッションでは、予め決めていたわけではありませんが、話の展開から「レース中に誰かが倒れたらどうするか？」など･･･考えさせられる面白いテーマでした。

キャンプ最終日の最後のストレッチではいつも芝に寝そべって行うことにしています。
背中や体の後面全体で大地を感じ、眼上に広がる空を見ていると、心身共に解放されて実に身軽で気持ちいがいいものです。
体を自然に委ねることは私の考えるランニングフォームの原点でもあります。
「力は必要に応じて必要なだけ自然に使われていればよい」
「遊び（競技・トレーニング）のために使いすぎた分はケアしてもどしてあげればよい」

写真は高橋さん撮影のダイジェスト版です。全カットは↓にアップロードしました。
http://30d.jp/kaitaikenpo/10
閲覧パスワードは「krcizu12」、公開は6月9日まで、ダウンロードも可能です。

Re:伊豆キャンプに行って来ました。　　No.2280-3
投稿者　マッキ～（正木）　2012/05/11(Fri) 12:51:11　E-mail　

伊豆キャンプ楽しかったようですね。参加できなくて残念です。

いろんな練習が盛りだくさんで、みなさんも得るものが多かったともいます。
青い空、青い海（高知出身者としてはこの太平洋の水平線が好き）、温泉、そして、料理などと走る以外の楽しみも伝わってきます。
先日の水曜夜練習で羽織さんが本当に楽しかったと、お話されていました。

ディスカッションの「レース中に誰かが倒れたらどうするか？」は、どのような意見が出されたのか興味があります。
私だったらどうするのか。。。
目の前の現象にとっさに判断できずに通り過ぎてしまうかも。そして、引き返して「大丈夫ですか？」と声をかける。。。
医療の等の知識がないので、声をかけるぐらいのことしかできず、オロオロするばかりかも。
このような時には、監督のような医療の心得のある方にお願いするしかないです。

自分が倒れるかもしれないと思ったことはありますが、人が倒れたら。。。と思ったことはありませんでした。
実際、どうすればよいのでしょうか。そのための知識を得るための講習会などがあれば参加したいです。

Re:伊豆キャンプに行って来ました。　　No.2280-4
投稿者　キョー　(�橋鎧ﾊ)　2012/05/14(Mon) 23:15:05　

伊豆合宿楽しかったです！

　初日は、フォームを撮影して佐々木監督からのアドバイスをいただきました。

　お尻は高く、前に傾ける、肩甲骨を使うなどの動作を使う
走法！マスターできたら、最高ですけど難しかったです。

　２日目は、山を登り、滝を眺めながら走り自然を体験でき
超幸せでした！！

　最終日は、二日酔いできつかったけど
アップダウンが激しい５km走って脚に良い刺激が来て最高でした！

　この合宿でフォームの重要性、自然を満喫しながら走れたし
皆さんとお話出来て良かったです！

　佐々木監督やスタッフの皆さん、参加された皆さんのおかげで
楽しい合宿でした。

ありがとうございました。

　最後に、１２号室の飲み会で藤田さんや出席された
皆さんのご協力おかげで９月３０日の越後湯沢秋桜ハーフマラソンにエントリーしました！！
お金払いました！
どうもありがとうございました！

　

Re:伊豆キャンプに行って来ました。　　No.2280-5
投稿者　キョー　(高橋恭司)　2012/05/14(Mon) 23:19:02　

↑
名前文字化けしたんで、訂正させていただきます。

『ランニングの世界』13号　　No.2289-0
投稿者　快体健歩ランニングクラブ監督　佐々木誠　2012/05/14(Mon) 19:50:27　

『ランニングの世界』13号、皆さんもう読まれましたでしょうか？

本号の目玉は藤原新選手と山西哲郎先生の対談です。ロンドン五輪代表選考会の東京マラソンを間近に控えた時期の心境、独自のランニング人生、川内選手への思いなどが語られている貴重な内容です。その後に結果を出していることで説得力を感じます。
全記事の中で私が一番面白いと思ったのは、伊藤静夫先生の「新たな科学的視野に立って持久力を問い直す～ホモ・サピエンスの底力～」です。
“マラソン＝持久力”と言いながら、集中力ではないのか？中距離走もウルトラも持久？という疑問を持たれたことのある方はいませんか･･･人類と他の動物の資質の違いや進化の話からこのテーマの理解、考察を促す内容で、オススメです。
会員のむつ（間さん）は「ランニングのある暮らし」として、力強いランニング人生を送られているランナーや現場の話を紹介してくれています。

私の連載“リカバリー＆コンディショニング”は、主に東京マラソンの救護所の現場で体験してきたエピソードを紹介しながら、大会救護はいかにあるべきか、ランナーが大会（＝競技会）に出る際の姿勢、準備を問いかけてみました。走力やコンディショニングのノウハウはありませんが、是非考えていただきたい思いを綴ってみました。

パーソナルレッスンを受けました　　No.2282-0
投稿者　さとちん（のぐち）　2012/05/10(Thu) 10:46:05　E-mail　

12月から「いわて完走」を目標に監督のたてていただいたメニューにそってトレーニングをし、残すところ一ヶ月となりました。

先日の富士五湖は結果78キロでリタイアでした。いろいろ試すためにエントリーしたレース。65キロ辺りで、「これ以上走ったら故障する、いわてがなくなる」と判断。歩け歩け大会にきりかえたものの、冷たい雨に気力が萎え、最後は「うどんを食べたい」で粘って・・・。ようやくたどりき、美味しく食べて、リタイアでした。

レース後の監督とのやりとりの中で「歩くように走る技を身につけると強力」との言葉がありました。一週間自分なりにあれこれやってみたものの、しっくりきません。そこで昨日「パーソナルレッスン」を受けました。

　1時間ほど、いろいろなことを教えていただきました。腰高・前傾・腕ふり・・。身を投げ出すように・・。終わってみて、私なりに理解した「歩くように走る」は、「ガターンガターンでスローモーション」です。ここでそれを言葉で説明できたらいいのですが、感覚的にしかとらえられない私にはちょっと無理です。すみません。

　腸頸靭帯、前脛骨筋、膝、ぶれ防止の4本のテーピングも教えていただきました。ようやく少しいわてのゴールが見えてきた感じがします。残りの期間は、「故障を悪化させない。怪我をしない」で過ごしたいと思います。これが一番私には難しい課題です。

監督、ありがとうございました。

　5月27日のゲートブリッジに行きたかったのですが都合が悪いので、6月2日のタイムトライアルに申し込みました。端の方で皆さんの走りをみて、元気をもらいたいと思ってます。

Re:パーソナルレッスンを受けました　　No.2282-1
投稿者　マッキ～（正木）　2012/05/10(Thu) 13:01:15　E-mail　

「いわて」とは「いわて銀河100km」のことですか？
是非、無事に完走してください。レース結果報告を楽しみにしてます。

私にとって、100kmは夢のような距離です。すごいですね。
マラソンの終盤ではいつも失速するので、長く走る脚力が不足していると実感しています。そこで、長い距離をゆっくり走るLSDを主体にした練習をこの夏は実践したいと考えています。
一人で実践は難しいので、まずは50kmのレース（13日）にエントリしました。マラニックペースで６～７時間（制限時間：８時間）での完走を目指します。食べ物に釣られるわけではないですが、エイドが充実しているらしいので楽しみです。（カレーライスもあるとのこと）
完走できたら、一人の練習でも長い時間を走ることができるのではないかと期待して。。。
心配は膝です。50km持つかな？

「歩くように走る技を身につけると強力」・・・よい言葉を教えてもらいました。
「ガターンガターンでスローモーション」とは面白い表現ですね。（鉄人28号が走っているような感じ？）
ゆっくり走る時にもフォームを意識して、そして、体がよいフォームを覚えれば長い時間でもより楽に走ることができる。（と信じて。。。）
いずれは、100kmにも挑戦したいですが、何年先になるのやら。

Re:パーソナルレッスンを受けました　　No.2282-2
投稿者　快体健歩ランニングクラブ監督　佐々木誠　2012/05/10(Thu) 16:34:22　

野口さん　おつかれさまでした。
体の調子を見ながらご自身の持ち味を生かして臨んでいただければ、いいものが得られるに違いありません。

レッスンのレポートにあった『スローモーション』とは動作の意味ではありません。
聖子ではなく○○、『少女A』じゃなくて『スローモーション』・・・説明は難しいですが、体の動かし方のテンポの話です。
１００ｋｍを完走するのに必要な厳選チューンの中から、「これだろう！」ということで決まりました。
パーソナルレッスンは、お一人お一人の嗜好に対応したアドバイスを行っております。

ついでに言いますが、聴くのではなく「歌う」です。
ヘッドホンで音楽を聴きながら走るのは、「記録のためにどうしても」というのであれば認めないこともないですが、おすすめできません。
第一に危険です。また、走って聴覚で得られる自然や街や人の伊吹を自ら遮断するほどもったいないことは無いと思います。
レースでは沿道やスタッフに失礼とも言えなくありません。
ちなみに、陸連の競技ルール上では助力とみなされ失格です。市民マラソンの多くの市民ランナーのそれは、見逃してあげているにすぎません。

Re:パーソナルレッスンを受けました　　No.2282-3
投稿者　モコ（中津）　2012/05/10(Thu) 21:16:32　

思わず、ふふふ(^^)
さとちんさんの表現はあいかわらずおもしろいですね！

以前、クラブの方と「走っているときどんなイメージを持って（または、何を考えて、思い浮かべて）いるか？」というテーマでおしゃべりをしたことがあります。
それぞれ独自のものを持っているんだなぁと思って、すごく印象に残ってます。

音楽は私は聞かない派ですが、たまーに、聖子ちゃんか、アンパンマンのマーチを口ずさんでいることはあります。

マッキ～も、50Kmのレース中に退屈になったら何か歌うと気が紛れていいかも！

身体と思考と心と環境（人も含む）のハーモニー（時には不協和音でさえも）を味わうことは、RUNの幸せのひとつですね。

４月２９日の講習会　　No.2279-0
投稿者　てつお（高橋）　2012/04/30(Mon) 19:52:22　E-mail　

皆様、充実したゴールデンウィークをお過ごしのことと思います。

さて４月２９日、午前中の「初心者講習会」、午後の「ランニングフォーム（１）」のスタッフを担当させていただきました。
前日のレインボーブリッジランも相当暑かったようですが、この日もあとで天気予報を見たら２６度だったそうです。そんな中ほぼ定員いっぱいで皆さん熱心に受講されていました。スタッフとして客観的に見させていただくことで気づくことが毎回ありますが、今回とても面白かったのは、「上半身と下半身の連動」です。
いつものように基本フォームとして大事な、「腰高」「前傾」「肩甲骨の動き」を順番にドリル練習して行きましたが、「肩甲骨の動き」を意識するドリルの一環で、下半身の動きに上半身の動きを連動させるために参加者にひとりずつ走ってもらいながら監督が横を並走しつつ左右の肩甲骨を触って上半身の動きをリードしました。すると多くの方の動きがコンパクトに変わりスピードも増すように感じられて驚きました。このドリルを初めて目にするわけではありませんが、回を重ねるたびに監督の講習もよりわかりやすくなっている気がします。かなりの方が上半身の動きが下半身の動きより遅れている、連動がうまくいっていない、ということだそうです。見てわかることと自分が出来ることは別ですが（笑）、自分のトレーニングでも単に肩甲骨の動きを意識するだけでなく、下半身との無駄のない連動を意識して行きたいと思いました。

さて私は次には６月２日の【6/2（土）午前～昼　会員限定「練習会10kmﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ／講習会：結果から導く目標と練習速度」】でスタッフをさせていただきます。10キロのタイムトライアルのあと、結果をシート（監督オリジナル）に書き込み、持久係数などにあてはめて、目標設定とトレーニングにおける的確な速さの導き方を監督がレクチャーします。私は走りませんがとても楽しみでワクワクしています。給水係がんばります！皆さん是非参加して下さいね！

ではでは３日から伊豆ランニングキャンプ行って参りま～す。

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